Как молодой маме оставаться в хорошей форме

Мамино время

Двое в семье детей или один, времени на себя все равно не хватает. Тогда необходимо приучить домашних к тому, что у мамы тоже могут быть свои дела. Что каждое утро или вечер, как удобнее, полчаса – это мамино время, и ей нельзя мешать. Когда ваши дети поймут, что вы не шутите, они примут правила этой игры и у вас появится время на восстановление своего уставшего организма.

В первую очередь надо перемерить весь гардероб, и даже то, что одевается по праздникам и ждет своего часа. Ту одежду, что откровенно мала, или сидит уж очень в натяжку надо отложить в отдельную стопочку. И чем большей получится эта стопочка, тем серьезней предстоит работа над собой.

Затем все отложенное следует аккуратно упаковать и убрать на антресоль, для того, чтобы окинув взглядом осиротевшие плечики и полки, наглядно увидеть, что с этим пора что-то делать.

После подобного анализа становится очевидным, на какие проблемные места надо уделить особое внимание.

Какие бывают комплексы упражнений

Теперь необходимо определиться с комплексом упражнений для достижения поставленных задач. Если надо уделить внимание области живота и бокам, то это:

• упражнения на пресс;
• различные виды скручиваний;
• вращение обруча (можно совмещать с плавными приседаниями);
• упражнения ножницы и велосипед.

Когда внимания требуют бедра и ягодицы, то следует обратить внимание на другой тип упражнений:

• растяжки и выпады;
• приседания разной глубины;
• бег и велосипед;
• всевозможные махи ногами со стойки на коленях.

Большинство этих упражнений очень просты и потребуют от вас лишь самый минимальный набор спортивного оборудования.

Сейчас много сайтов в интернете посвящено выполнению физических упражнений, гимнастик, зарядки. Как из всего этого многообразия выбрать те, что дадут больший эффект и принесут результат?

Для начала придется потратить часок другой на просмотр видео зарядок. При этом желательно каждое упражнение выполнить несколько раз и отметить для себя в блокноте понравившиеся. Когда в вашем списке будет пять-семь упражнений, можно приступать к занятиям.

Никогда не забывайте немного размяться, чтобы мышцы успели разогреться. Это поможет избежать травм и ненужных растяжений. Затем можно приступать к выбранным упражнениям. Начните с десяти-пятнадцати повторений, и следите за тем, чтобы сделать все намеченные упражнения.

Не спешите увеличивать количество повторений на следующий же день. Дайте своему организму прийти в себя, ведь это, в сущности, небольшой стресс для него.

Когда все упражнения будут выполняться легко вам, самим захочется добавить новые или усложнить существующие.

Соблюдение режима

Старайтесь не пропускать занятия, ни под каким предлогом. Когда совсем нет сил или времени, сократите цикл упражнений с получаса до пятнадцати минут и выполните за это время самые сложные упражнения с максимально возможной для вас скоростью. И тогда этот день не пройдет зря.

Наше тело очень любит поблажки. Оно начинает жаловаться на усталость, даже если не использовано еще и сорока процентов энергетических ресурсов. А пойти на то, чтобы начать перетапливать имеющиеся жировые накопления – это же совершенно невероятный шаг! Но вам надо убедить свое тело в том, что вы не отступите от намеченного плана, и ему все равно придется поработать на вас.

И нельзя забывать про режим питания и сна. Здоровый и крепкий сон дает организму спокойствие, а раздельное питание приучает к тому, что каждый полученный продукт используется по назначению, а не прячется про запас.