Кардио упражнения со скакалкой
Скакалка - необыкновенно удобный кардио-тренажер. Его можно везде носить с собой, заниматься где угодно и в любых условиях. Приобрести его можно по бюджетной стоимости, а прослужит он очень долго.
Прыжки полезны почти всем. Противопоказания могут быть у людей, чьи заболевания связаны с травмами коленей или суставными патологиями. И то, в большинстве случаев, кардио тренировки полезны, просто нужно знать меру и проконсультироваться с врачом на тему допустимых пределов нагрузки.
Универсальный совет как мера предосторожности - соблюдать интервалы нагрузки и отдыха. Система подразумевает чередование 20-секундной интенсивной нагрузки и 10-секундного отдыха.
Пример кардио тренировки со скакалкой:
1. В течение 20 секунд прыгать через скакалку, равномерно приземляясь на обе стопы. Затем 10 секунд отдохнуть, перевести дыхание.
2. Прыжки через скакалку со сменой ног (сначала приземляться на одну, потом другую ногу, как бы перепрыгивать через веревку). Снова 10-секундный отдых.
3. Выполняем прыжки, высоко поднимая то одно, то другое колено. На каждую сторону должно получиться 5 повторов (если успеете за 20 секунд, то можно больше, но придется двигаться быстрее). После каждого упражнения отдыхать не более 10 секунд.
4. Во время прыжка нужно будет развести ноги врозь и успеть собрать из вместе до приземления. Это достаточно сложное упражнение, нужно также продержаться 20 секунд.
5. Упражнение очень походит на первое, нужно будет прыгать, приземляясь на обе ноги, но сбоку. Получается, что прыжки выполняются по сторонам от собственной оси. Сделать несколько повторов на каждую сторону. И не забывайте про 10-секундный отдых после каждого упражнения.
6. Перед перепрыгиванием делается маленький прыжок-подготовка. А прыжок через веревку должен быть как можно более высоким. То есть, получается двойной прыжок - мелкий и ввысь. Упражнение представляет собой значительную аэробную нагрузку, сбивается дыхание.
Можно выполнять комплекс и в обратном порядке, только после двойного прыжка отдых также будет равен 10 секундам, увеличивать время нельзя. Поэтому начать лучше с малого, а комбинировать упражнения уже после того, как появится минимальная физическая подготовка.
Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз на протяжении всего дня. Все зависит от наличия свободного времени и выносливости. Людям с лишним весом лучше предварительно проконсультироваться с врачом на предмет возможного появления осложнений ввиду нагрузки на суставы (они итак страдают от излишней тяжести при ожирении).
