Виды эспандеров
Эспандер – разновидность спортивных снарядов, помогающих эффективно проработать некоторые группы мышц посредством его сжатия или растяжения. Действие такого снаряда построено на эффекте упругой деформации: одна или несколько его упругих составляющих противодействуют прикладываемой силе. Эти элементы изготавливаются из резины, металлических пружин или других эластичных материалов, что обеспечивает деформацию тренажёра.
Небольшой размер и вес эспандера позволяет проводить тренировки где угодно: в перерывах на работе, в общественном транспорте или в домашних условиях, во время вечернего просмотра любимого сериала. К тому же, заниматься с ним могут как мужчины, так и представительницы прекрасного пола.
Упражнения с эспандером относят к типу изолирующих: таким образом тренируются малые группы мышц, которым новички редко уделяют много внимания. Однако стоит помнить о том, что человеческий организм представляет собой единый отлаженный механизм и для его укрепления необходимо уделять внимание его элементам.
Выделяют несколько основных разновидностей эспандеров в зависимости от того, на тренировку каких мышц они направлены.
Кистевые эспандеры
Самый распространённый вид эспандеров, изготавливаемых из множества материалов. Обычно они представляют собой резиновые кольца и мячики с гладкой или пупырчатой поверхностью, в других случаях – металлические «щипцы» с обтянутыми пластиком ручками, соединённые пружиной. Эффект от тренировки достигается посредством многократного сжатия эспандера до соприкосновения стенок кольца или ручек «щипцов». Еще один вид кистевых эспандеров это петли eagle loops. Этот снаряд будет полезен спортсменам, желающим увеличить силу хвата, а также людям, страдающим плохим кровообращением и состоянием суставов.
Грудные эспандеры
Представляет собой две рукоятки, соединённые латексными жгутами и металлическими пружинами. Элементы являются съёмными, что позволяет регулировать жёсткость тренажёра. С помощью грудного экспандера можно создать отдельный комплекс упражнений, направленный на развитие мышц плечевого пояса, бицепса, трицепса, груди и спины.
Резиновые (трубчатые) жгуты, латексные ленты
Применяются в фитнесе, восточных единоборствах и йоге, заменяя многие другие спортивные снаряды. Эластичность эспандера позволяет использовать его для проработки мышц всего тела. Также такой тренажёр способствует улучшению подвижности суставов. Для тренировки мышц плечевого пояса и рук лучше использовать жгуты, а латексные ленты – незаменимые помощники при прокачке ног.
«Бабочки»
Данная разновидность тренажёров-эспандеров отлично подойдёт для тренировки дома из-за его компактности. Помогает поддерживать в тонусе практически все группы мышц: от плечевых до ягодичных.
Эспандеры лыжника
Состоят из резиновых жгутов, на концах которых находятся петли, и могут крепиться к другим спортивным снарядам. Такие экспандеры используют в своих тренировках лыжники, пловцы и боксёры. Занятия на нах помогают развить мышцы конечностей, плечевого пояса и спины.