Как составить программу тренировок?

Как составить программу тренировок?

Большинство людей, приходящих в тренажёрный зал, думают, что в наборе мышечной массы нет ничего сложного. На самом деле они глубоко заблуждаются. Любые занятия физическими нагрузками подразумевают под собой утомление общего состояния организма. Конечно, если вы по утрам бегаете трусцой, в этом не может быть ощутимых сложностей.

Нагрузки подразделяются на аэробные и анаэробные. Последний вид имеет место быть в тренажёрном зале, так как вы тягаете железо, воздействуя на мышцы для того, чтобы обеспечить им условия для роста.

Типы телосложения

Как известно, существует три типа телосложения. Для каждого из них нужно подобрать определённые упражнения, учитывая особенности их организма. Эктоморфу лучше всего отдать преимущество базовым упражнениям, эндоморфу будут подходящими круговые тренировки и много кардионагрузок. Мезоморфу не надо уделять пристального внимания подбору тех или иных упражнений, потому что его атлетическое телосложение позволяет ему расти достаточно быстро.

Для тех, кто хочет разобраться и понять кто такие эктоморфы, а кто мезоморфы, рекомендуем ознакомиться со статьёй про типы телосложения людей.

Сколько раз в неделю тренировать группы мышц?

Такая большая группа мышц, как ноги нуждается в отдельной тренировке, чтобы наиболее полноценно распределить нагрузку. Лучше уделять отдельной мышечной группе один раз в неделю, иначе она не успеет восстановиться.

Как составить программу тренировок?

На этот вопрос невозможно дать однозначного ответа, так как всё индивидуально. Например, программа тренировок может выглядеть следующим образом:

  • 1 день. Спина-грудь
  • 2 день. Трицепс-бицепс
  • 3 день. Ноги-плечи

Если вы почувствуете застой в приросте мышечной массы, то тогда стоит поменять программу тренировок. Однако это может быть вызвано и тем, что вы мало спите или же едите, обилие стрессовых ситуаций.

Большое внимание уделено базовым упражнениям, так как если вы новичок, их присутствие просто необходимо в вашей тренировочной программе: они затрагивают более двух групп мышц. Изоляция же вторична, потому что служит дополнением и «добивает мышцы».

Отдых между подходами должен приравниваться 3 минутам. Что касается тренировок эндоморфа, тут дела обстоят немного сложней: приходится тренироваться гораздо интенсивней, чтобы избавиться от лишних килограммов, а отдыху отводиться меньше времени.

Питание

Эктоморфы могут есть что угодно при этом не набирая вес, потому что обладают быстрым метаболизмом. Они страдают из –за нехватки калорий и катаболических процессов, которые препятствуют росту мышечной массы. Эндоморфам, наоборот, нужно уделять внимание своему рациону, так как они стремительно набирают вес.

Исходя из вышеназванных факторов, можно сделать вывод о том, что разобраться в последовательности выполнения упражнений не так уж и сложно. Главное, знать свои особенности организма и подобрать соответствующие упражнения.