Как правильно питаться перед спортивным залом?
Не знаете как правильно питаться до или после фитнес тренировки? Не знаете, что нужно употреблять в пищу, чтобы набрать мышечную массу? В этой статье мы расскажем вам как правильно питаться перед тренажерным залом и фитнес тренировкой.
Если необходимо набрать массу мышц, перед физическими упражнениями следует употреблять продукты, которые состоят из углеводов и белков. Углеводы нужны организму как источник энергии, которая и будет затрачиваться на тренировках, а белки – это материал, используемый для синтеза мышц. Куриное филе, хлеб, рис и другие каши, вареный картофель, нежирная рыба, творог – все эти продукты идеально подходят для употребления перед физическими нагрузками.
А вот жирную еду лучше исключить перед тренировкой, потому что его наличие в желудке и кишечнике замедляет процесс всасывания таких питательных веществ как углеводов и белков.
Кроме того, из-за своей способности долго находиться в желудке, жир после его употребления будет вызывать в организме ощущение дискомфорта, что проявляется отрыжкой, коликами и вялостью.
Принимать пищу нужно небольшими порциями за 2 часа до похода в спортивный зал, чтобы перед физическими нагрузками отсутствовало ощущение тяжести в животе. За 20 минут можно выпить по 30 г на 10 кг веса тела протеинов и углеводов. Лучше всего в качестве источника протеина выбрать изолят, а в качестве углеводов – фруктозу или декстрозу.
Если же посещение тренажерного зала было целью убрать несколько килограмм на теле, то исключение пищи из рациона за пару часов до физических упражнений будет только способствовать этому. Объясняется это тем, что при физических нагрузках организму будет брать энергию из жировых депо, потому что энергия с пищей долго не поступала.
Однако в некоторых случаях, при чувстве голода, например, можно съесть пищу, которая содержит в себе сложные углеводы: некоторые виды хлеба, каши, овощи, фрукты (кроме винограда и банана).
За 0,5-1 час до начала тренировки можно выпить крепкого кофе с сахарозаменителем, который приведет к использованию в качестве энергии жира, а не глюкозы, что будет способствовать похудению. Кроме того, усталость будет наступать позже обычного, поэтому интенсивность тренировки увеличится. Вместо черного кофе можно использовать крепкий зеленый чай.
