Отжимания не зря считаются одним из самых популярных упражнений - они не только прекрасно укрепляют трицепцы, грудные и спинные мышцы, но также развивают выносливость и приводят в тонус весь организм. Мастера бодибилдинга признаются, что отжимания могут заменить большинство тренажеров.
"Упор лежа и десять отжиманий" - эта фраза известна всем со школьных уроков физкультуры. Казалось бы, что может быть проще, чем лечь и приподнять свой корпус над полом? Однако, тем, кто не обременен регулярными физическими нагрузками и ведет сидячий образ жизни, сделать это не так-то легко. Ведь мышечная память коротка, и без постоянных тренировок тело перестает послушно выполнять элементарные упражнения. Любая попытка сделать пару отжиманий приведет к мышечной боли и вызовет чувство немощности, навсегда избавив от желания заниматься спортом.
Рассмотрим два способа прийти в форму после длительного застоя. Первый способ - для умеренных хиляков. Умеренный хиляк - это тот, кто может выдержать хотя бы три отжимания от пола в стандартной позе (лежа на полу и поднимаясь на руках). Если вы можете отжаться от пола три раза и выжить, то первый способ для вас.
Два кита, служащие основой данного способа:
1. Терпение. Чтобы научиться отжиматься, вам придется долго тренироваться. Не много - дело не в количестве нагрузок, а в упорстве, с которым вы будете идти к своей цели. Результат вы ощутите не сразу - придется попотеть некоторое время.
2. Регулярность. Нужно заниматься каждый день по несколько раз, иначе тренировки потеряют смысл. Повторюсь - кто бы что ни говорил, мышечная память коротка, тело очень быстро привыкает к пассивному образу жизни, и очень неохотно возвращается к спорту.
Отожмитесь три раза. Если вы чувствуете, что это ваш предел, и больше вы этот опасный трюк повторить не сможете, то вечером сократите нагрузку до двух раз. На следующий день снова попробуйте отжаться три. Если получится без особых последствий, то вечером повторите то же самое. Остановитесь на этой цифре до тех пор, пока не почувствутете, что эти три раза даются вам без труда. Увеличивайте нагрузку постепенно, и ровно на один раз. Но запомните - не нужно пытаться отжаться десять раз через силу, если у вас не получается сделать пять раз идеально, опустившись до самого пола.
Очень важно помнить, что поднимаете вы себя не только руками - задействованы должны быть все мышцы. Напрягите пресс, почувствуйте, как работают грудные мышцы, спина. Если вы взвалите весь свой вес на кисти рук, у вас ничего не выйдет. Контролируйте себя.
Когда вы пересечете заветную отметку в десять отжиманий, можете испытать себя и начать отжиматься на время, не считая. Положите рядом секундомер и отжимайтесь до упора, пока не выдохнетесь. Данное упражнение, кстати, является отличным завершением фитнес-тренировки или пробежки.
Теперь рассмотрим второй способ. Он для тех хиляков, которые вообще не могут приподняться или, кряхтя, вымучивают одно отжимание.
Для данного способа необходимо лишь одно: вера в себя. Даже если вы очень толстый, вы должны верить, что сможете поднять себя рано или поздно. Пусть у вас не получится отжаться с первого, второго и даже третьего раза. Отжиматься может каждый, у кого есть руки и ноги. Некоторым достаточно даже одной руки. Не сдавайтесь, и у вас получится.
Первое время вам придется просто стоять в упоре лежа. Положите рядом с собой секундомер и засекайте, как долго вы можете держать свое тело над полом. Почувствуйте, как начинают работать ваши мышцы. Можете выполнять данное упражнение каждый день или через день.
Как только вам покажется, что вам слишком легко, и вы способны простоять в этой позе вечность, попробуйте отжаться. Можете начать с легкого - отжиматься, стоя на коленях. Можете сразу приступать к классическому отжиманию с упора лежа. Как только у вас получится отжаться три раза, вы будете достойны звания умеренного хиляка, и тренироваться по первому способу.Добросовестно тренируясь, вы научитесь отжиматься со скоростью боксерского удара уже через пару месяцев. Никогда не забывайте, что спортсмена спортсменом делают не гены, а воля. Заставив себя сегодня отжаться через силу, завтра вы получите результат, которым сможете гордиться.