Фитнес для похудения

Главные преимущества занятия фитнесом это:

1. Снижение лишнего веса;

2. Корректировка мышц и создание упругих форм;

3. Заниматься фитнесом могут все, не зависимо от возраста и физического состояния.

Для начала занятия фитнесом рекомендуется завести специальный фитнес-дневник, в котором вы будете вносить свои данные о весе, объема талии, бедер, груди, верхней части рук и ног. На первой странице своего дневника поместите свою фотографию, где видно недостатки вашей фигуры, желательно в нижнем белье или купальнике – это психологически будет стимулировать ваше желание улучшить себя. Каждую неделю проводите измерение и взвешивания.

Далее вам необходимо выбрать правильную методику питания для вашего организма. "Диета" – это не голодание, а рациональное и здоровое питание. Принимать пищу необходимо за 2 часа перед занятием тренировкой и после тренировок спустя 2 часа. Во время тренировок вы теряете много жидкости и углеводов. Утолять жажду рекомендуется напитками, которые содержат углеводы. После физической нагрузки клетки мышц наиболее восприимчивы к запасам пополнения, так что полученный сахар пойдет в мышцы, а не осядет на бедрах и талии. Кушать рекомендуется медленно – это помогает контролировать собственное питание, ни в коем случае не переедать. Используйте метод "половинка", при приеме пищи насыпанную вами порцию еды делите напополам, съедая лишь полпорции предназначенной вам еды. Старайтесь поступать так всегда, вы избавитесь от привычки переедать. Очень полезно делать раз в неделю разгрузочные дни.

Заниматься фитнесом лучше всего в фитнес-центре. На начальном этапе очень желательно заниматься под наблюдением тренера. Вам должны разработать комплекс упражнений помогающие уменьшиться в объемах и в весе. Большую популярность набирают такие разделы фитнеса как:

• степ-аэробика;
• колланетика;
• йога;
• стретчинг-корекция осанки (укрепление мышечного корсета);
• функцион тренинг (упражнение за счет собственного веса);
• танцевальная базовая аэробика;
• круговая тренировка (фитнес-винегрет, танцевальный микс);
• силовая аэробика (упражнения с гантелями, палочками);
• пилатес;
• кардиотренировка и т. п.

Тренировку обычно начинают с разминки мышц, она составляет 2-10 мин. В данном случае это: прыжки, подъем коленей, или махи. К основным нагрузкам можно приступать только после разминки, заключительные упражнения – восстановление дыхания. На занятия фитнесом достаточно потратить несколько раз в неделю по 30-60 минут. Самое оптимальное для тренировки время 16.00-18.00 часов. Температура тела к вечеру подымается, мышцы разогреваются, вы становитесь выносливы.

Фитнес в домашних условиях

Если у вас нет времени или материальных средств на посещения фитнес-центров, вы можете всегда заняться им самостоятельно и в домашних условиях. Существует множество программ содержащих комплексы упражнений, а так же можно заниматься по различным онлайн видео. Самое главное – это ваше огромное желание изменить себя и быть красивой.

Помните, все зависит только от вас.