Выносливость ломает всё

Кроссфит старается делать ставку на использование базовых упражнений, изолированные используются крайне редко. Акцент переносится на базовые упражнения в силу того, что во время их выполнения работает большее количество мышечных волокон. Также в этом виде тренировок допускается выполнение упражнений с собственным весом совмещённых с аэробными элементами (бег, плаванье).

Кроссфит работает с нагрузками гибридного характера, совмещаются анаэробная силовая нагрузка и аэробная кардио. Одной из главных особенностей кроссфита является то, что он не использует узкую специализацию, как это обычно бывает в профильных видах спорта, например, в культуризме развивается силовая работоспособность, в марафонских забегах упор делают на выносливость.

Спортсмен использующий crossfit-тренировку, работает и над силовой мощностью, и над силовой работоспособностью одновременно. С одной стороны это положительное свойство данного вида тренировки, но есть и минусы. Плюс – универсальность тренировки, минус – по каждому из конкретных показателей вам не обогнать спортсмена, занимающегося по профильной тренировке.

Спортивные физиологи подтвердят, что совмещение разноплановых нагрузок дает общий усреднённый результат, именно тот, который необходим в повседневной жизни. Ведь, вряд ли вы ежедневно сталкиваетесь с потребностью поднимать запредельно тяжелые веса. Еще один плюсом кроссфит-тренировки является ее гибкость, каждую новую тренировку можно менять набор упражнений, что само по себе интересно и не дает зациклиться.

Заниматься неким подобием кроссфита можно самостоятельно дома. Предлагаем вам ознакомится с комплексом упражнений для выносливости мышц и тела.

Для начала вы должны разогреть мышцы и связки. Затем выберите 3 любых упражнения (жим лежа от груди штангой, пресс, прыжки на скамью и т.д). Следует заметить, что вес на штанге должен быть такой, чтоб вы смогли поднять его в темпе 20 раз. Каждое упражнение выполняется в темпе по 3 подхода с интервалом в 30 секунд. Через 7 дней тренировок можно добавить ещё одно упражнение. Через 3 недели занятий можно сделать отдых, который иногда сопровождать отжиманиями или пробежками. Во время занятий нельзя забывать и о правильном питании и дыхании. Этот метод занятий укрепит ваше тело, "подсушит" немного и сделает выносливым. Используя этот метод уже большое количество людей добились результата. Это старый, но очень эффективный способ.