Вода при занятиях спортом: польза или вред
Профессиональные спортсмены во время обучения и подготовки к ответственным соревнованиям проходят целый теоретический курс по основам правильного питания. В рамках курса также дается определение понятию питьевого режима. Он как раз является основой для правильного восстановления организма после изнурительных физических тренировок.
Но те, кто занимается спортом для себя в индивидуальном порядке, столь основоположными знаниями не обладают. Потому часто выявляются случаи неправильного питания, в том числе и нарушения порядка употребления жидкости. А это верный путь к тому, что организм работает на износ. Что может повлечь серьезные проблемы со здоровьем.
Многие обыватели наивно полагают, что при занятиях спортом вода — совершенно ненужный продукт, так как абсолютное большинство таких спортсменов изнуряют себя в спортзале с единой целью – похудение либо моделирование фигуры. И по их мнению, лишняя жидкость в организме — это плюс несколько делений для стрелки на весах. Но эксперты такого мнения не разделяют.
Дело в том, что пить воду во время тренировок можно и нужно. Но при этом важно потреблять не просто воду, а качественную и чистую жидкость. Получить такую в условиях современных урбанистических процессов можно лишь в бутилированном виде. То есть ту, которая промышленно очищена. А ее качество сертифицировано. Существуют компании для которых доставка воды в Одинцово, Королев, Люберцы или другой населенный пункт Подмосковья – это часть сервиса.
Научным путем установлено, что 60 минут интенсивных занятий спортом обернутся для организма потерей от литра до полутора жидкости. А это серьезный риск получить обезвоживание организма. Но и это не самое страшное. Кровь, состоящая на 90% из воды, сгущается от такой влагопотери. И это заставляет сердце работать быстрее. Потому человек может ощущать головокружение, снижается выносливость и работоспособность, падает давление, а температура возрастает. В особо серьёзных случаях такое состояние грозит физическим параличом.
Но употреблять много жидкости перед физическими нагрузками также вредно. Это создаст дискомфортные ощущения и заставит сердце работать быстрее. Ведь обильное питье способствует ускорению кроветворной функции, что напрямую влияет на скорость работы сердца.
Оптимально выпить около 300 миллилитров до тренировки и столько же после. Если мучает сильная жажда, то каждые 20 минут при занятиях спортом можно употреблять по 100-150 миллилитров жидкости.
Это обеспечит должный водный уровень и энергетический баланс в организме, а также поможет сделать физические нагрузки полезными и продуктивными.
