Упражнения на растяжку

Эти упражнения должны обязательно выполняться и при занятиях спортом. Лучше всего делайте их до и после тренировки. Благодаря этому вам, с одной стороны, удастся достигнуть того, что мускулы будут готовы к нагрузкам, с другой стороны, они смогут вернуться к своему нормальному состоянию. Если же вам не хватает физической активности в повседневной жизни, то эти упражнения следует выполнять несколько раз в день. На практике разработаны несколько программ, которые можно приспособить к вашим индивидуальным занятиям.

Статические наклоны и растяжки

Вы медленно наклоняетесь и остаетесь в этом положении, пока не появится особое чувство растяжения (никакой боли!). В этой позиции нужно зафиксироваться на несколько секунд. Как только ощущение растяжения ослабеет, вам следует осторожно увеличить наклон, пока снова не возникнет изначальное чувство. Можно выполнять наклоны в стороны с гантелями. Так вы постоянно работаете над растяжками и разрабатываете наклоны. Преимущество статических наклонов в том, что тут исключены повреждения. Время наклона само по себе длится от трех до четырех вдохов с двумя-тремя повторениями па каждую группу мыши.

Динамические растяжки

Мускулы стимулируются посредством легких контролируемых движений, которые не имеют ничего общего с действительно отрицательной и уже устаревшей техникой резких взмахов. При динамическом растяжении мускул без рывков растягивается до болевой границы. В ином случае мускул сокращается благодаря защитной реакции или же повреждается. Преимущество динамических растяжек в том, что мускулатура не теряет основного тонуса, который необходим ей прежде всего для быстрых движений. После таких занятий возникает более благоприятное состояние, при котором меньше нарушается кровоснабжение и меньше времени требуется на восстановление. Поэтому лучше всего объединить, динамическую растяжку со спортивными занятиями.