Скандинавская ходьба

Единственный инвентарь, который требуется для занятий, - лыжные палки. Многие считают скандинавскую ходьбу неэффективным видом спорта для похудения и накачивания мышц, но это совершенно не так! Специалисты приводят несколько аргументов в пользу этого неторопливого и полезного вида спорта.

Во время ходьбы по-скандинавски работает 90 процентов мышц, лишние калории сжигаются очень быстро. К примеру, во время пробежки работают всего 40 процентов мышц. У этого вида спорта практически нет противопоказаний, и им могут заниматься люди любого возраста, а также те, кто имеет различные хронические недуги. Чтобы отправиться на прогулку с лыжными палками, не надо быть профессиональным спортсменом. Начинать занятия могут даже те, кто никогда не был физически активным человеком. Вид спорта рекомендуется тем, у кого были травмы ног, а также пациентам, страдающим артритом и артрозом. Благодаря палкам идет нагрузка на позвоночник и на ноги, что бывает не во всех видах спорта. Желательно с помощью палок ходить не по асфальту, а по земле.

Скандинавская ходьба считается отличной профилактикой легочных заболеваний. Во время прогулки на свежем воздухе улучшается вентиляция легких. Кроме того, в отличие от других видов спорта, с помощью ходьбы можно поддерживать великолепное самочувствие круглый год. Специалисты советуют начать прогулки с тридцати минут по два раза в неделю. Постепенно вы должны увеличивать нагрузки, а когда тело привыкнет к ним, можно заниматься четыре раза в неделю по полтора часа. Именно столько времени нужно для того, чтобы поддерживать тело и здоровье в отменной форме.

Темп ходьбы вы можете регулировать самостоятельно, также, как и скорость, выбор места для прогулки. Правда, перед занятием эксперты советуют разминать мышцы. Делайте упор на суставы, которые во время ходьбы задействованы чаще всего: плечи, запястья, голеностоп, колени и таз. На каждую часть тела делайте плавные круговые движения длительностью три минуты. Заканчивают разминку перед ходьбой растяжкой: делайте наклоны в стороны и вперед, наклоны головы и корпуса.

В чем еще заключается польза скандинавской ходьбы?

Она ускоряет обменные процессы и улучшает моторику кишечника, способствует увеличению объема легких, снимает нервное напряжение и повышает уровень эндорфинов в несколько раз. Кроме того, ходьба по-скандинавски снижает уровень плохого холестерина, уменьшает угрозу возникновения гипертонии. Однако у этого вида спорта есть некоторые противопоказания. С особой осторожностью заниматься скандинавской ходьбой нужно людям, страдающим гипертонией, острыми инфекционными заболеваниями, сердечными недугами, с недавно перенесенными хирургическими операциями или инфарктом.