Победить вес за выходные

Победить вес за выходные

Понедельник – день тяжёлый. А всё потому, что вы переедаете на выходных. Большинство из нас съедает в пятницу, субботу и воскресенье в среднем на 115 килокалорий больше, чем в другие дни недели. Дополнительные 345 килокалорий на уикенд добавят вам 2,5 килограмм лишнего веса за год. Вас напугали эти вычисления? Следуйте следующим правилам и оставайтесь стройными.

Пятница: рассчитывайте. Если вы точно знаете, что вечером пойдёте с подружками в кафе есть сладкие блинчики, сэкономьте калории в течение дня. Но только не ограничивайте себя во всём: так вы повышаете риск переесть. Возьмите на вооружение «правило трёх кусочков»: на вечеринке возьмите три кусочка всего, что вам действительно хочется. А перед выходом из дома потренируйтесь. Приложив усилия к тому, чтобы сохранить фигуру, вы вряд ли станете переедать.

Суббота: двигайтесь! Вчера вы, возможно, позволили себе лишнего и отступили от диеты. Так значит, начните сегодняшний день с фитнеса: сходите на урок йоги, погуляйте, покатайтесь на роликах. Вернитесь к здоровому питанию. Забудьте про «всё или ничего», про то, что вы уже отступили от диеты и теперь ничего не исправить. Такие мысли приведут к тому, что вы будете набирать лишний вес.

Воскресенье: запаситесь продуктами. Составьте план питания на будущую неделю (и, если есть время, приготовьте часть блюд). Когда в холодильнике есть здоровая пища, которую нужно только разогреть, вам не придётся есть фаст-фуд. Купите фрукты и овощи, герметично упакованные листья салата, йогурты и миндаль, который можно брать на перекусы.