Плавание для похудения

Вода отлично «смывает» негатив с человека и заряжает его хорошим настроением и бодростью. Плавание выбирают желающие для избавления от лишнего веса, потому что плавание позволяет сжечь больше калорий, чем другие виды физических занятий. Это происходит из-за процесса терморегуляции, за счет которого даже обычное погружение в воду усиливает обмен веществ. Всего за полчаса плавания сжигается 400 ккал.

Данный вид фитнеса помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, исправить осанку, избавиться от целлюлита и повысить иммунитет. Прекрасные свойства воды позволяют плавать в бассейнах людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Плавать рекомендуется во время беременности сроком до 6 месяцев, при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, заболеваниях позвоночника и суставов, варикозном расширении вен. Необходимо плавание после родов и для очень полных людей. Благодаря воде, которая создает массажный эффект, плавание одновременно воздействует на мышцы и кожу. Являясь надежной профилактикой целлюлита и растяжек, плавание позволяет подтянуть кожу и уменьшить вес одновременно.

Плавание в морской воде более полезное, но люди бывают на море до 1 месяца в году. А вот посещение бассейна доступно всем желающим и круглогодично. Плавание, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься плаванием больным туберкулезом, эпилепсией, женскими и венерическими заболеваниями, при острых воспалительных заболеваниях кожи, ЛОР-органов, гипертонии, аритмии и сердечной недостаточности. Поэтому важно перед посещением бассейна получить врачебную консультацию. Если нет запретов, необходимо начинать с тренировок.

Важно усвоить несколько правил для повышения безопасности и эффективности занятий плаванием:

• Перед погружением в воду необходимо провести небольшую разминку для разогрева мышц. Оказавшись в воде, не следует сразу начинать плавать – необходимо немного размяться у бортика. Темп активности необходимо наращивать постепенно, а в конце занятия также постепенно снижать его. Очень неплохо для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине. 
• Начиная занятия плаванием, необходимо установить временной лимит для занятий не более 30 минут. А в процессе плавания довести установленный лимит времени до 60 минут. 
• Человек в воде должен ощущать себя комфортно. Оптимальная температура воды для новичков 25 градусов. Если температура ниже, необходимо двигаться более активно, меньше отдыхать, не заплывать на глубину и быстро заканчивать тренировки. Потому что низкая температура воды может привести не только к переохлаждению организма, но и спровоцировать судороги ног. В бассейне такой проблемы нет. Температура воды там всегда нормальная. 
• Чтобы занятия плаванием приносили человеку желаемый результат, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю. При занятии плаванием 80% времени должно уходить непосредственно на плавание, а остальное время – на отдых.
• Чтобы проработать все группы мышц, необходимо во время тренировки менять стиль плавания. Каждый вид плавания подходит для конкретных целей. При плавании кролем сжигаются больше всего калорий, брасс укрепляет ноги, мышцы голени и бедра, плавание на спине улучшает осанку, убирает жировые отложения с боков, баттерфляй укрепляет мышцы рук, ног, а также пресс, позвоночник. Хорошо проработать ноги в процессе плавания можно также «выключив» руки. Это легко сделать, если удерживать на вытянутых руках доску для плавания или мяч. Эти средства также помогут человеку, умеющему плохо плавать, интенсивная работа ногами станет хорошим антицеллюлитным массажем. 
• В воде можно заниматься не только плаванием, но и аквагимнастикой. Если дополнить плавание различными упражнениями, можно разнообразить тренировки и добиться интенсивной нагрузки.
• Для эффективного похудения не следует сразу после окончания тренировки устраивать перекус. Следует воздержаться от еды в течение 1,5-2 часов.

Плавание может быть основным и дополнительным видом тренировок. Но в любом случае оно только положительно скажется на состоянии фигуры, самочувствии и настроении.