Пилатес на фитболе - верный способ похудеть!

Эта методика занятий была разработана Йозефом Пилатесом едва ли не сто лет назад. Йозеф Губерт Пилатес рос болезненным ребенком, однако благодаря силе воле и спорту сумел развить отменную мускулатуру. Уже с юности Пилатес стал работать над созданием методики совершенствования человеческого тела, которая позже получила его имя.

В России система упражнений пилатес прижилась буквально недавно. Секрет успеха методики – в простоте выполнения упражнений и эффективности. В пилатесе большое внимание уделяется дыханию, расслаблению, все упражнения выполняются плавно без спешки. Пилатес подходит, как детям, так и людям пожилого возраста. Упражнения не запрещены даже беременным женщинам.

Фитбол для настроения

Для большего комфорта и безопасности пилатес можно сочетать с использованием фитбола - надувного мяча. Его применение не только усилит эффективность от занятий, но снизит нагрузку на суставы, что важно для людей, страдающих проблемами с опорно-двигательной системой. Занятия пилатесом на фитболе помогают задействовать такие группы мышц, о которых многие и не знали. Фитбол – отличное средство для тренировок глубоких мышц брюшного пресса, также можно укрепить мышцы спины, а это уже ключ к формированию красивой осанки.

Во время занятий на фитболе можно регулировать нагрузку. Например, сильно надутый мяч заставляет прикладывать больше усилий для удержания равновесия. Замечательно, что занятия на фитболе способствует лучшей растяжке мышц. Плюс ко всему это просто хороший способ расслабиться и поднять настроение.

Важен выбор мяча

Прежде чем приступать к занятиям, важно правильно выбрать мяч. Фитболы бывают четырех размеров: 42 см, 55 см, 62 см и 75 см в диаметре. Верный способ подобрать подходящий размер – сесть на мяч. В идеале во время сидения на фитболе бедро должно быть параллельно полу, а голень - перпендикулярна. По своему вкусу можно выбрать фитбол гладкий, ребристый или с пупырышками, есть даже мячи со специальными «ушками», за которые удобно держаться во время занятий, часто такие фитболы выбирают дети. Помимо выбора мяча важное условие для успешных занятий пилатесом поверхность пола. Ковер или паркет вполне подойдут для выполнения упражнений, а вот по гладкому полу мяч будет скользить, что травмоопасно.

И дома, и в фитнес-зале

Пилатесом на фитболе можно заниматься и дома, ведь никакого особенного оборудования не потребуется. Впрочем, для достижения лучшего эффекта, а также тем, у кого есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с опытным инструктором, для любителей групповых занятий оптимальны занятия в фитнес-клубе.