Как уберечься от лишних килограммов зимой

Набор веса зимой объясняется довольно легко. Главный фактор – это потребность организма в большем количестве калорий. Чтобы поддерживать тепло и нормальную температуру затрачивается больше энергии, а потому приходится пополнять ее чаще, чем летом. Еще один фактор – это уменьшение физических нагрузок. Как правило, зимой сокращается время прогулок на свежем воздухе. Из-за холода неохота бегать по утрам и даже заниматься в тренажерном зале.

Не следует забывать и об изменении эмоционального фона. Именно в холодное время года нас сильнее всего атакуют стрессы и депрессия, которые мы пытаемся «заесть», утешая себя сладким и жирным. Но избежать отложения лишних жиров зимой можно, только нужно помнить некоторые правила.

Без завтрака никуда. Чашка кофе или чая – это не завтрак, он должен быть полноценным, но не жирным или чересчур плотным. Лучше всего завтракать зерновыми кашами, например, овсяные хлопья с сухофруктами. Это вкусно, сытно и полезно, ведь организм получит необходимые витамины и микроэлементы.

Регулярность в еде. 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса – это норма.

Алкоголь – главный враг. Алкогольные напитки повышают аппетит и ухудшают контроль над организмом, потому выпивая, мы можем съесть намного больше. Ограничьте их употребление до минимума.

Остерегайтесь кофе. Несмотря на тонизирующие свойства кофе, его способность поднимать настроение, будьте осторожны с ним. Ни в коем случае не пейте кофе натощак, ведь оно обладает желчегонным действием и способно повышать давление. В сутки рекомендуется выпивать не более 3 чашек в день и всегда после еды. Большее количество кофе оказывает негативное воздействие на нервную систему, может ухудшаться настроений и даже возникнуть депрессия.

Сладостям нет. Порадовать себя можно только черным шоколадом, но не более четверти плитки в день (примерно 30 грамм). Особенно не рекомендуется завтракать сладостями, ведь содержащиеся в них быстрорастворимые углероды сжигаются организмом очень быстро, и уже через час вы снова ощутите чувство голода.

Картофель – это всегда лишние калории. Лучше заменить его пищей грубого помола. Это может быть гречневая и рисовая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, спаржа. Отварной или тушеный картофель лучше есть не более 1 раза в неделю.

Рыба и мясо – да. НО! Они должны быть не жирными. Сливайте первый бульон при варке мяса и выбирайте белую рыбу. 150 грамм рыбы или мяса в день будет вполне достаточно для организма.

Цитрусовые – помощники организма. Во-первых, они содержат много витаминов, которые помогают бороться с простудными заболеваниями, во-вторых, отлично поднимают настроение, так что апельсины, мандарины, лимон к чаю должны стать вашими любимыми фруктами.

Орехи – повышаем тонус. Сушеные (но не жареные) орехи разных сортов отлично тонизируют, а также улучшают умственную активность. Арахис, грецкий орех, кешью, фундук, миндаль, фисташки – несколько ложек в день будут отлично поддерживать организм зимой.

Кисломолочные продукты и творог. Они содержат полезные бактерии, которые хорошо влияют на состояние кожи, ногтей и волос, а также общий тонус организма.

Разгрузочные дни, но не голодание. Разгрузочные дни полезны и даже нужны организму, особенно после праздничных застолий. Но постоянно недоедать или садиться на строгую диету зимой не рекомендуется. Если организм будет получать менее 500 калорий в день, вас ждет угнетенное состояние и развитие агрессивности.

Одеваемся правильно. Красота – это хорошо, но одежда в первую очередь служит защитой от холода, потому выбирайте наряды, которые будут вас согревать, чтобы не пришлось искать тепла в еде.

Физические нагрузки. Спорт – это лучший друг красивой фигуры. Йога, фитнес, бассейн, танцы – это занятия, которые не только помогут в борьбе с лишними килограммами, но и поднимут настроение, зарядят вас позитивом и энергией.