Как похудеть с помощью гантелей
На сегодняшний день существует огромная проблема лишнего веса у женщин. Для того чтобы похудеть, женщины в первую очередь прибегают к различным диетам. Но диета без физических упражнений не дает длительного эффекта. Для повышения эффективности физических упражнений целесообразно использовать гантели.
Как же похудеть с помощью гантелей?
Предлагаем Вам ознакомиться с рекомендациями от нашего партнёра - фитнес клуба CandyGym, подробнее о клубе читайте на сайте candygym1011.com.ua/candyfit.
Начинать занятия необходимо только через 2 часа после принятия пищи. Прежде чем приступить к выполнению основных упражнений, нужно провести разминку. Для этого очень хорошо подходит бег на месте с высоким подниманием колена. Также нужно разогреть суставы. Для этого необходимо выполнять махи руками и ногами. Махи лучше всего делать во все стороны, то есть вправо, влево, вперед, назад.
Для похудения в области ягодиц и внутренней стороны бедер очень эффективным является приседание с гантелями. Для этого нужно ноги поставить на ширине плеч, стать полностью на стопу и приседать как можно ниже, не отрывая пяток от пола. При этом спина должна быть ровной. В вытянутых руках нужно держать гантели весом по 2 кг каждая. Приседая делать вдох, вставая - выдох. Начинать нужно с одного подхода в 20 приседаний, Затем количество подходов постепенно увеличивать до трех. Затем можно будет взять гантели потяжелее.
Следующее упражнение способствует улучшению формы груди. Для этого упражнения в домашних условиях понадобятся гантели и несколько табуретов. Табуреты нужно поставить в ряд, чтобы получилась скамья. Для выполнения упражнения нужно лечь на табуреты спиной, взять гантели и развести руки в стороны, опустив их как можно ниже, при этом сделав вдох. На выдохе поднять руки вверх. Начинать тоже нужно с одного подхода в 12 раз. Затем количество подходов нужно довести до трех и увеличить вес гантелей.
Для того чтобы уменьшить окружность живота и боков подойдет следующее упражнение. Нужно взять гантели и поставить ноги на ширине плеч. Затем медленно наклониться вправо и остаться в таком положении на одну минуту. Затем наклониться влево и тоже задержаться на одну минуту. Если тяжело, то можно начинать с 15 секунд. Выполнять это упражнение нужно максимально медленно, напрягая при этом пресс.
Занимаясь физическими упражнениями, необходимо следить и за питанием. Рекомендуется исключить мучное, жирное, сладкое. Желательно чаще ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать в бассейне и посещать сауну.
