Как настроить себя на тренировку после рабочего дня?

6 советов, как подготовить себя к вечерней тренировке:

1. Питание.

Чтобы тренировка была эффективной, вы должны правильно питаться, так как вашему телу нужна энергия. Прием пищи должен быть за 2 часа до посещения тренажерного зала. Берите с собой на работу контейнер с едой, чтобы не терять время на приготовление дома.

Вы также можете зайти в кафе, но помните, что фаст-фуд и сладкое вредят вашему здоровью. Еда не должна быть тяжелой, иначе вам будет трудно заниматься. Выбирайте нежирную пищу, богатую углеводами: говядина, курица, творог, картофель, рис, омлет, сыр.

Если до тренировки осталось мало времени, перекусите орехами, сухофруктами, бананом или мюсли.

Бывает так, что на работе нет возможности поужинать, тогда вы можете выпить коктейль из протеина и аминокислот.

2. Спортивная форма.

Соберите с вечера сумку со спортивной одеждой и всеми необходимыми принадлежностями. Положите рядом плеер с музыкой для тренировок. Поставьте обувь на видном месте. Эти приготовления помогут вашему мозгу настроиться на физическую активность.

3. Второстепенные дела.

Вы не должны заниматься посторонними делами сразу, как придете домой после работы. Если вы включите компьютер, то уже ни о какой тренировке не может идти и речи. Не переодевайтесь в домашнюю одежду и не тратьте время на приготовление еды. То же относится к телефонным звонкам, телевизору, общению с друзьями. Вы должны четко видеть перед собой распорядок своего дня и оставлять все прочие дела на те дни, когда вы не ходите в тренажерный зал. 

4. Музыка.

Если вы любите слушать музыку в машине или в плеере, пока добираетесь до дома, позаботьтесь о том, чтобы ваш плейлист поднимал настроение и подбадривал. Оставьте лирические треки для других моментов. Музыка поможет вам получить дополнительный заряд мотивации и настроиться на предстоящую тренировку.

5. День отдыха.

Современные фитнес-клубы удобны тем, что предлагают на выбор релаксирующие услуги. Если вы чувствуете, что не в состоянии поднять гантели или пробежать даже пару метров на беговой дорожке, то вы всегда можете устроить день массажа или спа. Хороший массаж и сауна заменят вам день тренировок и позволят расслабиться не только физически, но и психологически.

6. Не вредите себе.

Действительно плохое самочувствие, простуда, сильная головная боль – это уважительные причины, не стоит пренебрегать ими и идти в спортзал через силу. Бороться с собой стоит только в тех случаях, когда все причины сводятся к банальной лени.