Фитнес в зимнее время

Осенний и зимний периоды способствуют увеличению запасов жировых тканей, эта особенность возможно связанна с природным процессом - запасом питательных элементов, а двигательная активность сводится практически к минимуму. Так же тормозится процесс обмена веществ, по этой причине не стоит в зимний период настраиваться на похудение - это заблуждение и впоследствии разочарование. Если похудение и возможно, то рассчитывайте на результат 1-2 килограмм в месяц.

По ряду причин, эксперты настоятельно советуют придерживаться прежнего графика тренировок. Физическая активность благотворно влияет на укрепление организма в целом, повышает настроение в долгие зимние дни, которые так редко видят солнце. Благодаря систематическим тренировками вы встретите весну в отличной форме, что окружающие ещё позавидуют вам. Как бы там ни было, но зимой тяжело поддаваться мотивации занятием физическими упражнениями. Поэтому придётся внести некоторые изменения в привычное расписание и помните, что перемена погоды должна внести изменение и в сознание. Как только температура за окном начинает падать, переключайтесь на зимнюю стратегию физических упражнений.

Если вы привыкли заниматься на улице, уделите внимание правильному подбору одежды, шапке. Свой выбор следует остановить на тёплой одежде, но она в обязательном порядке должна давать телу дышать. Хотя в зимнее время жажда не так сильно одолевает как летом, жидкости всё равно надо пить много. Обязательно проявляйте, какую-нибудь оригинальность в борьбе с зимней депрессией и тоской.

Зимний и осенний период особенно подходящее время для адаптации организма в тренировочном процессе. У вас есть возможность попробовать разные варианты тренировок их продолжительность и количество. Наблюдайте за реакцией организма на нагрузки. Если вы хотите контролировать вес, в этом случае будет эффективно планировать тренировки 2-3 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа. Приступать к занятиям желательно на голодный желудок, так как в зимой существует большой соблазн съесть, что ни будь горячее и питательное, после этого вы расслабитесь, и тренироваться станет лень.

В зимний период можно найти занятие по душе и получать от него как пользу, так и удовольствие. Например, лыжный спорт - подходит для тех, кто настроен сбросить лишний вес. Ходьба и бег на лыжах, способствуют укреплению всех групп мышц – спины, рук, груди, ног, мышц плечевого пояса, ягодиц. Если вы остановили свой выбор на беге на лыжах, то занятия рассчитывайте на 2-3 раза в неделю – в результате будет происходить интенсивное сжигание жировых отложений в области ягодиц, бёдер, живота. Весёлое и захватывающее катание на санках, во время которого надо подниматься на горку, способствует укреплению сердечной мышцы.