Фитнес с малышом на руках
Быть в тонусе очень полезно, да еще и модно. Молодых мамочек, гуляющих на улице с колясками, становится все больше. Многие после рождения своих ненаглядных чад выглядят превосходно, как будто и не были в положении. А вид некоторых немного смущает. Но все мы люди, и не можем выглядеть одинаково, или как бы нам этого хотелось. Да и не нужно, ведь не для этого был создан мир. Все-таки мы же не в инкубаторе. А вот держать себя в прекрасной, комфортной для самой себя форме, это запросто! Главное, чтобы было желание.
1. Итак, если вы хотите, чтобы у вас были красивые руки, подтянутые мышцы на них, а не обвисший холодец, то вам надо выполнять следующее действие. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять ребенка в руки (т.е. держать его под мышками, можно как к вам лицом, так и затылком), ваши руки выпрямить вперед и поднимать малыша вверх, не спеша и не торопясь, примерно 10 раз. Если чувствуете, что тяжело, можно начать с 8 раз. Выполнять с 3-мя подходами.
2. Упражнение на красивую осанку и бедра. Для этого вам понадобиться фитбол. Садитесь на шар, карапуза берете с собой. Его можно посадить между ног, если умеет сидеть, а если еще маленький, то лучше взять на руки. И выполняете круговые движения тазобедренным суставом - сначала по часовой стрелке, потом против. Спина должна быть при этом прямой, а дыхание ровным. Подходов может быть несколько.
3. Следующее упражнение выполняется лежа на полу. Желательно постелить коврик, чтобы вам было удобней. Ложитесь на спину, колени подгибаете к подбородку, чтобы ноги от колена до носок были параллельно полу. И кладете малыша на ноги, животом к себе. Держите его за ручки или поддерживаете за спинку, если чувствуете в нем уверенность. А затем, аккуратно поднимаете ноги вверх, немного отводя их от себя. И для карапуза в это время, происходит хорошая тренировка брюшных мышц, то же самое и у вас. Выполнять с 2–3-мя подходами по 20 раз.
4. Следующее задание для мышц, снова стоя. Опять берем ребенка в руки и делаем широкий выпад сначала правой ногой, затем левой. Так по 20 раз.
5. Также с малышом на руках можно делать приседания и повороты корпусом по 20 раз.
И золотое правило всей этой гимнастики: во время таких занятий обязательно улыбайтесь, разговаривайте со своим чадом: время пройдет быстрее, а ребенку будет интересно и весело. И не забывайте, что такие тренировки полезны не только вам, но и малышу, поскольку в это время у него развиваются различные группы мышц, укрепляется вестибулярный аппарат, улучшается настроение.
Но не нужно кидаться выполнять эти упражнения через неделю после родов. Это слишком рано и опасно. Лучше всего начинать с 3-х месяцев от рождения вашего ребеночка.
Вот такие нехитрые способы поддержания себя в форме можно использовать в свободное время. Это абсолютно бесплатно и очень полезно.