Фитнес для ленивых

Особенно это актуально в период длительных праздников и затянувшихся выходных – что может быть лучше, чем провести день лежа перед телевизором, попутно принимая в пищу различные деликатесы? Конечно, устоять перед таким соблазном удается далеко не каждому, но стоит ли потом удивляться лишним килограммам и проблемам со здоровьем?

Но если посещение финтес-клуба это не ваш вариант, то читайте далее. Мы познакомим вас с фитнесом для ленивых, программа которого состоит из нескольких простых упражнений, не требующих особой физической нагрузки. Выполнять их можно даже лежа на диване!

1. В положении лежа на спине, медленно согните ноги, а пятки придвиньте к ягодицам., Медленно поднимайте таз, опираясь при этом на ступни и плечи, после чего постепенно опускайтесь в исходное положение. Для достижения эффекта достаточно сделать два подхода по 20 раз.

2. Если вы хотите сделать свои ягодицы упругими – регулярно выполняйте следующее упражнение: лежа на животе, согните ноги в коленях, а руки скрестите под головой. Поднимайте ноги попеременно вверх, отрывая колени и бедра от поверхности дивана. Желательно сделать 3 подхода по 15 раз.

3. Следующее упражнение позволит накачать мышцы спины и пресс. Сядьте на край дивана или на кресло, вытяните ноги в стороны как можно шире, попеременно наклоняйтесь к правой и левой ноге, грудью касаясь колена. При этом поясница должна быть ровной! Достаточно сделать два подхода по 15-20 раз.

4. Еще одно полезное упражнение для пресса – откиньтесь на спинку дивана, ноги выпрямите на весу перед собой и делайте так называемые “ножницы”. Проделайте это упражнение 10 раз, затем повторите.

5. Вы еще не закончили комплекс упражнений, а по телевизору уже начался любимый сериал? Это не проблема – можно совместить приятное с полезным. Станьте прямо, а руки разместите на поясе, медленно приседайте, как можно шире разводя колени. Пока идут титры, вы как раз справитесь с этим упражнением, после чего можете с чистой совестью следить за жизнью своих любимых героев!