Что нужно знать, прежде чем начать заниматься в тренажерном зале?

Как мотивировать себя на занятия в тренажерном зале:

У многих людей длинные осенние и зимние вечера вызывают меланхолию, вялость и потребность поскорее лечь спать. Связано это со световым голоданием и нарушением суточного ритма. Стараясь восполнить нехватку света и серотонина (гормона счастья), мы начинаем употреблять в пищу больше сладкого. Если вы относитесь к редкому типу людей, которые не набирают вес, сколько бы шоколада и пирожных не съели, то вам не о чем беспокоиться. Но, чаще всего, сладости вызывают появление избыточного веса и желание остаться на диване.

Однако, стоит сделать первый шаг, преодолеть лень и дать организму привыкнуть к новым нагрузкам. Через 1-2 недели вы войдете в ритм, и будете считать день потерянным без тренировок.

С чего начать свои занятия в тренажерном зале:

Чтобы начать, вам нужен план тренировок. Хороший план подбирается индивидуально для каждого человека. Вы конечно можете сэкономить и заказать план тренировок через интернет, но это может оказаться не только безрезультатным, но и опасным занятием.

Личный тренер учитывает ваши физические возможности, предрасположенность, эмоциональное состояние, диету, привычки в еде и распорядок дня. Согласитесь, что посторонний человек, который никогда не видел вас своими глазами, не сможет учесть все эти нюансы.

Как выбрать тренажерный зал:

Выбирайте зал, расположенный около дома или работы, так вы будете меньше тратить времени на дорогу. Проверьте, сколько людей посещает этот зал, какой квалификации тренеры и в каком состоянии оборудование, есть ли кондиционер. Если в зал ходят толпы людей, лучше отказаться от этого варианта и выбрать менее популярный и разрекламированный зал. Долго стоять в очереди возле каждого снаряда не имеет смысла.

Что нужно брать с собой в тренажерный зал:

1. Возьмите с собой удобную одежду для тренировок, она не должна быть тесной или слишком свободной. Лучше всего покупать одежду из хлопка. Обязательный атрибут тренажерного зала – это кроссовки для фитнеса. Никогда не ходите в зал босиком либо в легких кедах.
2. Шампунь, гель для душа, резиновые тапочки, полотенце для душа и еще одно для занятий на тренажерах.
3. Бутылка с водой или шейкер для протеина.

Правила хорошего тона в тренажерном зале:

• Не мешайте другим, прежде чем что-то спросить или взять, дайте человеку закончить подход.
• Если не знаете, как выполнить какое-либо упражнение, спросите об этом тренера или того, кто уже давно ходит в зал. Лучше попросить помощи, чем выполнять упражнение неправильно.
• Вытирайте после себя полотенцем тренажеры и скамейки.
• Всегда возвращайте гантели и прочее оборудование на то место, откуда вы его взяли.
• Если вы не уверены в том, что сможете выполнить упражнение полностью – попросите помощи тренера.