Быстрый способ избавиться от живота

А ведь до отпуска остался месяц и на раздумье не остаётся больше времени. Ответ очевиден – заниматься над собой. Это кажется банальным на первый взгляд, и кто-то может возразить, что потратил на это уйму времени и не добился временных результатов. Это означает лишь то, что неправильно работал над собой. Ниже пойдёт речь о том, как добиться заметного результата в короткие сроки, такие как один месяц.

Прежде всего, нужно уделить внимание тому, что вы едите. Снизьте потребление сахара до минимума. Мучное также желательно убрать из рациона. Больше ешьте свежих фруктов и овощей. Баланс между термически обработанными продуктами и свежими должен быть как минимум 50/50, но лучше изменить его в пользу свежий продуктов. Помните, что алкоголь вызывает сбой в гормональной и пищеварительной системе, поэтому про него лучше забыть вовсе.

С утра будет полезно выпивать стакан воды. Делать это нужно сразу после побуждения. Таким образом вы запускаете свой метаболизм. Завтракать нужно по-королевски, но никакого сладкого в утренние часы. После пробуждения в крови человека содержится наибольшее количество сахара. Поэтому жирная и сладкая пища на завтрак может быть опасна. Однако сахар можно разогнать при помощи физических упражнений, на которых мы сейчас подробно остановимся.

Самыми эффективными упражнениями в нашем случае являются бег и плавание. Но согласитесь, далеко не у каждого есть силы заставить себя проснуться на час раньше обычного для утренней пробежки. А многие не в состоянии отвести на это время в течение всего дня даже в свободное для них время. У каждого есть свои на то причины. Но есть и другие способы побороть лишний вес, годами копившийся на вашей талии.

Все знают про скручивания и у каждого на этот счёт свои мнения. Кто-то считает их эффективными, а кто-то опасными и бессмысленными. Если выполнят их каждый день и не замечать результата, то такой подход, действительно, можно считать бессмысленным. Дело в том, что мышцы привыкают к нагрузкам и для того чтоб они работали вам следует увеличивать сложность выполнения упражнений. Чтобы этого не произошло, скручивания лучше выполнять 1-2 раза в неделю, но при полной отдаче, так чтоб на следующий день чувствовать лёгкую мышечную боль. Если этого не происходит – не терзайте себя. Целесообразней будет попробовать другие упражнения, многие из которых могут показаться более результативными.

Одно из таких упражнений – планка. Это потрясающий способ избавиться от живота за короткие сроки. Занимает оно всего 5 минут в день. Просто становитесь в упор лёжа на локти, руки на ширине плеч, и стоите так как можно дольше.

У каждого свой порог выносливости, но результат в 2 минуты можно считать хорошим. Планку можно выполнять стоя на двух локтях или же, перевернувшись на бок, на одном локте. В разных случаях работают разные группы мышц.

Ещё одно потрясающее упражнение, которое было взято из йоги – наули. Суть этого упражнения - движение брюшными мышцами живота. Оно отлично стимулирует пищеварительную систему и убирает жировые отложения на животе за считанные дни. Выполнять нужно перед каждым приёмом пищи и сразу после пробуждения. 2 минуты для каждого раза – достаточно.

Делаете 3 глубоких вдоха, затем выдыхаете воздух настолько, насколько это возможно. Затем упираетесь руками в бёдра, наклонившись вперёд, и втягиваете живот. Далее нужно расслабить мышцы брюшного пресса так, чтобы их было отчётливо видно. Живот при этом должен оставаться втянутым. Сделать это сперва покажется очень сложно. Нужно научиться чувствовать необходимые мышцы. Для этого понадобится выполнять втягивания и расслабления живота в течение того времени, пока вы находитесь в состояния выдоха. 5-6 выдохов за один подход. Возможно, что на это уйдёт пара дней. После того, как вы научитесь чувствовать мышцы брюшного пресса и управлять ими, вам предстоит научиться двигать ими поочерёдно. Вначале правую сторону мышц выпячиваем вперёд, затем левую, и наоборот. После этого нужно научиться вращать брюшной полостью по часовой и против часовой стрелке. В этом нет ничего сложного. Упражнение можно выполнять при любых объёмах живота, главное научиться чувствовать нужные мышцы. Но после приёма пищи выполнять его не рекомендуется.

Один месяц – это не так уж и мало. Вам нужно всего лишь дополнить свой распорядок дня несколькими упражнениями и ограничить себя в некоторой пище, и у вас всё получится.