Беговая дорожка для дома

В каком-то смысле тренировка дома, особенно перед зеркалом, даже предпочтительнее бега по парку. Обращая внимание на себя со стороны, человек отмечает неправильную осанку, регулирует точность движений, что помогает формировать правильную модель бега.

Беговая дорожка – тренажер, суть которого состоит во вращательном движении ленты, позволяющем в зависимости от выбранной скорости бегать или ходить на одном месте. Этот вид спортивных тренажеров является отличной заменой уличным пробежкам и имеет целый ряд достоинств.

Во-первых, такие тренировки улучшают сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость организма. У человека нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина.

Во-вторых, тренажер помогает сохранять тонус в организме, укрепляет костную систему, помогает сбавить лишний вес, уменьшить проявления целлюлита. Ко всему прочему у человека улучшается общее самочувствие и настроение.

В-третьих, беговая дорожка не занимает много места в доме, а качественные модели очень надежны и долговечны.

Четвертое важное качество тренажера – с помощью различных программ тренировок есть возможность формировать уровень нагрузки. Цифровые системы подскажут дистанцию пробега,

И наконец, тренировки всегда проходят в комфортных для человека условиях, не зависят от погодных и социальных условий окружающей среды.

Для того, чтобы занятия на тренажере радовали успехами, необходимо соблюдать несколько правил.

Перед тренировкой надо разогреть мышцы, выполнив комплекс несложных упражнений. При плохом самочувствии занятие лучше отложить.

Начало тренировки – это ходьба в умеренном темпе в течение 10 минут, что позволит подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Бегать на дорожке необходимо в хорошей беговой обуви и ни в коем случае не босиком, так как это может травмировать ноги.

Лучшее время для занятий – утренние часы, особенно в том случае, если целью тренировок является снижение веса. Утром жировые запасы уходят легче. Вполне достаточно будет проводить 4-5 занятия в неделю. Бег принесет больше пользы, если тренироваться до завтрака, после контрастного душа.

Продолжительность тренировки должна быть в пределах 30-40 минут. В процессе не забывайте отслеживать частоту пульса, чтобы не допустить перегрузок. Если во время занятий появились болезненные ощущения, следует прекратить тренировку. Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте пить чистую воду, можно минеральную, но не чай или кофе.

За 5 минут до окончания тренировки нужно сбавить темп, чтобы успокоить сердцебиение и привести мышцы в норму. Спускаться с дорожки разрешается только после ее остановки.

Самое главное – даже если вы ощущаете себя совершенно здоровым человеком, перед началом тренировок на беговой дорожке необходимо проконсультироваться с врачом.