5 этапов к достижению успеха в тренажерном зале
В период с начала 2000-го и до сегодня приоритеты мужской внешности смещаются в сторону наличия красивой фигуры, упругой мускулатуры и в целом мужественному облику (легкая небритость, уверенность в себе, демонстрация силы).
Возможно это влияние голливудского кинематографа или нежелание общества мириться с изобилием "смазливых мордашек" и неоднозначных причесок? Так или иначе, но сегодня стало модно быть физически развитым и подтянутым мужчиной. Но для достижения этой цели предстоит нелегкий и кропотливый путь. Чтобы не сбиться с него вашему вниманию предлагается 5 последовательных этапов.
Этап первый.
Определяемся с целью. Чего мы хотим добиться, посещая тренажерный зал. Цель должна быть конкретной и единственной. Например : " я хочу заниматься спортом и принимать участие в соревнованиях" или "мне нужно сбросить лишний вес" и.т.д. У каждого есть своя подсознательная мотивация, определить которую чрезвычайно важно.
Этап второй.
Выбор тренажерного зала. Прежде чем купить абонемент на занятия, внимательно осмотрите помещение и инвентарь. В хорошем зале должно быть много разнообразного "железа". Пример хорошего зала : 5-6 грифов, несколько скамеек для жима лежа , большое количество разновесных гантелей, несколько рабочих тренажеров. В таком зале вы не будете по полчаса ждать, когда освободится тот или иной снаряд и ваша тренировка будет эффективной. Что касается самого помещения, то оно должно быть просторным и хорошо проветриваемым. Все остальное никак не повлияет на ваши результаты.
Этап третий.
Подбор программы. Здесь хочется дать главный совет : никогда не стесняйтесь спросить у опытных коллег или тренера, как правильно заниматься, какую программу выбрать. Программа тренировок является сугубо индивидуальным понятием, поэтому отнеситесь к этому вопросу с хорошей долей ответственности. Занимайтесь с партнером - это удобно и всегда подстегивает.
На первых порах целесообразно заплатить тренеру за индивидуальные занятия - это сэкономит ваше время и даст положительный начальный результат. Не стоит , будучи новичком, разрабатывать что-то свое, основываясь на информации из интернета. Такая практика не приведет ни к чему хорошему. Стоит заметить, что первые два месяца ваши занятия не будут тяжелыми. В дальнейшем же все зависит от вашей цели.
Этап четвертый.
Диета и режим дня. Начиная занятия в тренажерном зале с конкретной целью, вы должны понимать, что это не прогулка на свежем воздухе. Вам придется жертвовать ради результата. Временем, силами, ужесточением режимов дня и питания. Занятия спортом связаны с большими энергозатратами, поэтому ваш режим дня должен обеспечить организму достаточное время для отдыха и восстановления.
Что касается питания, то здесь главное наличие большого количества белковой пищи в рационе. Не ешьте все подряд. Углеводы не дают никакой пользы для процесса роста мышц. Не бойтесь принимать пищевые добавки - креатин, протеин, аминокислоты. Эти компоненты присутствуют в жизни любого уважающего себя спортсмена и пользы от них гораздо больше, чем от чипсов или майонеза.
Этап пятый.
Вы уже ходите некоторое время в зал, освоились, научились правильно выполнять упражнения, обзавелись друзьями. В общем все хорошо. Сейчас главное осознать невозможность молниеносных результатов в спорте. Только терпеливый и усердный труд помогут вам вам достичь долговременных и радующих взгляд результатов в виде мощного торса и упругих бицепсов.
Успехов в мире железа и настоящих мужчин.
